Le Vinyasa lunaire propose une approche du mouvement qui respecte le rythme cyclique du corps féminin, reliant souffle, phases hormonales et états d’âme. Inspiré par la LuneVinyasa et par des pratiques comme IntuiYoga Lunaire, ce yoga invite à moduler intensité et postures selon la menstruation, la folliculaire, l’ovulation et la phase prémenstruelle. Clara, professeure en formation chez YogAltaFemina, expérimente ces variations : elle adapte ses flows, ses pranayamas et ses rituels pour honorer le CycleEnHarmonie de ses élèves. Le résultat ? Moins de lutte contre le corps, plus d’écoute et une pratique qui devient un miroir du vivant. Entre séquences restauratives et vinyasas plus toniques, le but est d’offrir une Féminitude Yoga qui respecte le rythme intérieur et réveille le Souffle de Déesse.
- 🌙 Essentiel : synchroniser pratique et phases pour plus d’efficacité et de bien-être.
- ✨ Pratiques clés : Yin/restoratif, flows doux, vinyasa créatif, pranayama adapté.
- 🧭 Guide pratique : ajuster intensité, inversions et respiration selon le ressenti.
- 🎧 Ressources : cercles, mantras, playlists pour renforcer l’Essence Luna Yog.
Vinyasa lunaire : pratiquer le Vinyasa en accord avec le cycle féminin
Le Vinyasa lunaire ne s’oppose pas au Vinyasa traditionnel : il en conserve la fluidité tout en modulant le tempo et l’intention. L’approche s’appuie sur l’observation des RythmesFéminins Yoga et sur des outils concrets — postures, respiration, méditation — pour répondre aux besoins de chaque phase. Clara illustre cette méthode avec des ateliers où la musique, la respiration et le toucher guident la séance.
- 🌀 Adaptation : diminuer les inversions pendant la menstruation, intensifier les flows avant l’ovulation.
- 🌱 Créativité : intégrer danse libre et mantra en phase folliculaire.
- 💤 Récupération : privilégier yoga nidra et viparita karani en période de baisse d’énergie.
| Phase 🌗 | Durée ⏳ | Énergie ⚡ | Pratiques recommandées 🧘♀️ |
|---|---|---|---|
| Menstruelle (Hiver) 🩸 | J1–J5 | Décroissante, introspective 😴 | Yin, restauratif, Viparita Karani, méditation |
| Folliculaire (Printemps) 🌱 | J6–J13 | Ascendante, créative ✨ | Flow doux, pranayama énergisant, salutations |
| Ovulatoire (Été) ☀️ | J14–J16 | Apogée, sociale, expressive 💃 | Vinyasa fluide, ouvertures du cœur, chants |
| Prémenstruelle (Automne) 🍂 | J17–J28 | Changeante, intuitive 🔥 | Yin, torsions douces, pranayama apaisant |
Séquences IntuiYoga Lunaire : exemples concrets pour chaque phase
Transformer théorie en pratique passe par des séquences courtes et modulables. Clara propose des séries de 20–40 minutes qui respectent le Prana de Lune et intègrent des intentions, mantras et variations accessibles. Chaque proposition comporte adaptations selon contraception ou ménopause.
- 🧘♀️ Menstruelle : postures cocon, souffle lent, pas d’inversions. Exemple : Balasana → Supta Baddha Konasana. 🌿
- 🌿 Folliculaire : salutation au soleil modifiée, travail d’équilibre doux, Kapalabhati léger. ✨
- 🔥 Ovulatoire : flows énergétiques, ouvertures thoraciques, séquences en groupe. ❤️
- 🍁 Prémenstruelle : torsions, flexions avant, méditation guidée, écriture introspective. ✍️
Une vidéo propose un flow pour la phase énergique, pensée pour exploiter l’apogée hormonale sans forcer.
Une autre ressource montre une pratique restaurative idéale pour la menstruation, mettant l’accent sur la respiration et la récupération.
Intégrer la Lune et la pratique quotidienne pour un CycleEnHarmonie
Relier le cycle menstruel au cycle journalier crée un rituel vivant : réveils doux le matin en folliculaire, séances toniques à midi pendant l’ovulation, pratiques apaisantes le soir en prémenstruel. L’approche favorise aussi l’inclusion — pour celles sans règles, la Essence Luna Yog se cale sur les phases lunaires.
- 🕊️ Rituels simples : journal, intention, respiration consciente.
- 🔁 Cycle versus routine : adapter, ne pas rigidifier.
- 🤝 Communauté : cercles et partages pour amplifier les Ondes Féminines Yoga.
| Moment de la journée ☀️/🌙 | Phase suggérée 🌗 | Pratique courte 🔍 |
|---|---|---|
| Matin 🌅 | Folliculaire | Salutations modérées, pranayama doux 🚿 |
| Midi ☀️ | Ovulation | Vinyasa tonique, chants collectifs 🎶 |
| Soir 🌇 | Prémenstruelle | Relaxation, yin, écriture 📝 |
| Nuit 🌙 | Menstruelle | Méditation, yoga nidra 🌙 |
Adopter cette carte, c’est transformer la pratique en un dialogue continu avec le corps. Insight : la meilleure séance est celle qui respecte l’élan présent.
Peut-on pratiquer Vinyasa pendant les règles ?
Oui, avec adaptations : privilégier flows doux, éviter inversions intenses si inconfort. Écouter le corps reste la règle d’or.
Comment commencer l’IntuiYoga Lunaire ?
Commencer par suivre son ressenti chaque jour, noter l’énergie, choisir la séquence adaptée (restauratif, flow, vinyasa) et synchroniser avec la lune si besoin.
La contraception modifie-t-elle l’approche ?
Oui ; en cas d’absence de cycle naturel, se synchroniser sur la lune ou les sensations corporelles. Adapter intensité et respirations selon la fatigue.
Quels pranayamas favorisent chaque phase ?
Menstruelle : respiration lente (4-6 cycles). Folliculaire : Nadi Shodhana doux. Ovulatoire : respiration expansive. Prémenstruelle : respiration carrée ou abdominale apaisante.